身近な食物(食事)で熱中症対策をしませんか

埼玉県鴻巣市のフリーランスの保健師 栗原です。

人生は自分の選択の積み重ね

~あなたが自分らしく生きるために

 あなたの意思決定を支えます~



 *  *  *  *


台風が通り過ぎて
また、猛暑日が続きそうな関東です。

30度を下回ると
「涼しい」と感じて
ホッとするようになりました。
不思議です。   

今、目の前の室温計は29.1度。
これでも十分過ごせます。


お昼前に
近くの駅ビルまで用事があり、
往復15分ほど日傘をさして歩きました。

ビル内は涼しいので良かったのですが、

用事を済ませて自宅に戻ったとたん
汗が噴き出し、
着替える間にもポタポタと床まで垂れます。。。

来ていた服は下着までびっしょりで
すべて交換。

ただ歩いただけなのに・・・

でも、
ちょうど昼食ですので、
水とともに食事の中に含まれる塩分で
十分補給できました。




ところで、


「熱中症」という言葉は世間に浸透し、

経口補水液はネットショップでも
「入荷次第発送」になっているようです。

少し前に経口補水液の作り方(森田医師)を
ご紹介しました。
★ 2018・7・20
【医師直伝】画像1枚で分かる『自作・経口補水液(OS-1など)』の作り方


熱中症・脱水症初期には有用です。




ですけれど、

経口補水液やスポーツ飲料に
頼りすぎていませんか?

普通に食事ができて
多くを室内で過ごすのであれば、

一日3度の食事の間に
水分を少しずつとっていれば
大丈夫な気がします。

例えば、
朝、味噌汁を飲んでいれば
午前中の塩分は十分でしょう。

昼食・夕食それぞれにも
塩分が摂れます。
(日本人の平均塩分摂取用は
減らしたくても10gは超えているのが実情)

少し庭仕事をして大汗をかいた後など、
私が 水と一緒につまむのは
キュウリの浅漬け などです。
これで十分。

画像











スポーツ飲料などを常用していると、
どうしても
糖分を摂りすぎてしまいがちです。

定番ポカリスエット500mlには、
炭水化物(糖質)約30g
が含まれ、
125kcalになります。



今はさまざまな製品が
販売されているようですね。

カロリーオフもある。
でも、
成分表を見てください。
人工甘味料の使用は気になりませんか?



スポーツ飲料が普及した約20年前のこと。

私は非常勤保健師として
市の乳幼児相談を担当していました。

そこでの困りごとは
スポーツ飲料によると思われる
虫歯と肥満の増加
でした。

今、また
熱中症という世間の不安を利用して
販売攻勢が盛んです。
「健康飲料」などという売り出し文句も
みられます。

使いかたによっては
「不健康飲料」になる!と気づいてほしいのです。


幼い子どもは 特に
(理ではなく) 味 に反応します。
欲しがります。

常時血糖が高いままでは
三度の食事量が減って、悪循環へ。

「こどもがご飯を食べなくて。。。」

間での飲み物が
空腹感をなくしていないでしょうか。
振り返ってみませんか?



大人も同じです。

肥満につながるのはもちろん、

体質的に糖代謝機能が弱い場合、
糖尿病が表面化してくる可能性もあるでしょう。

「砂糖」や「果糖ブドウ糖液糖」は、
急激な血糖の上昇を起こします。




 *  *  *  *



それぞれの人の ぞれぞれの価値観 を尊重します!


埼玉県鴻巣市の開業保健師です。
 ヘルス プロモーションサポート栗原 HP
身近な医療従事者として 電話相談にも対応しております。
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